根据世界卫生组织的相关数据，中国青少年近视率高居世界第一，小学生近视率超过 40%。如何有效预防近视也成为了各位家长最为关心和头疼的问题。防控孩子近视到底该怎么做呢？

01. 预防近视要多进行户外活动

  越来越多的证据表明，在诱发近视的三大因素（遗传、环境、营养）中，环境的作用最大，户外活动对预防近视有明显效果。孩子们每天在户外呆 2～3 小时或者一周超过 10 小时，就能很好的预防近视，时间还可以累计。注意，增加户外活动的关键不是运动，是充足的光照！最佳条件是多云天气的日间户外亮度，即光照强度在 3000～10000 lux 比较合适。

02. 充足光照抑制近视发生

  为什么户外充足光照下的暴露能够预防近视？比较公认的机制有两个：一是光照使瞳孔缩小，景深加深，模糊减少，所以能够抑制近视的发生；二是光照刺激了视网膜释放多巴胺，这种神经递质阻止了眼球在发育中的伸长，使光线能够聚焦于视网膜上。

03. 室内也要光线充足

 户外充足光照对视力如此重要，那么室内也应让孩子在光线充足的环境下学习，建议做到以下 3 点：

1、在使用护眼灯的同时，至少再开一盏屋内的灯，形成一个均匀明亮的光照环境。不论哪一种光源，高强度光照都比低强度光照，更有利于抑制近视（或者说促进远视）的发生。

2、在玩电脑、平板、手机，甚至看电视时，同样应该保持房间环境明亮，使周围环境亮度和屏幕亮度接近。

3、对于作业多，没有时间户外活动的孩子，在阳台上写作业或者户外树荫下、屋檐下写作业也是一个不错的选择。

04. 帮助孩子养成这样的小习惯

1、如果孩子坐姿不好，还可以买个矫正坐姿的距离尺，也可以帮助控制阅读距离。

2、电子产品设置家长模式，限制每天使用45分钟，或者单独限制某些App的使用时长。手机因为屏幕太小，距离往往达不到33cm，所以要坚决杜绝孩子使用。

3、线上教学需要上网课时，尽量给孩子选择大的显示屏，不要长时间盯着屏幕，可以使用番茄钟，这也是目前科学有效的学习方法，既能让孩子高效率学习，又可以控制用眼时间，防止视疲劳。

4、看电视、电脑的时候注意孩子的坐姿一定要做端正，家长注意言传身教，不能躺着，趴着看电视，距离越远越好。

5、注意每次持续用眼时间，增加休息频率，建议5岁以下用眼15分钟就要休息5分钟，5岁以上用眼30分钟休息5分钟。还要注意环境光一定要足够亮，过暗也会加速近视的发展。