随时现在网络时代兴起，很多工作的人下班都会休闲一下，打发一下时间或者等到睡觉时间在手机上看一下电视剧，都会想着“看完这一集我就去睡觉”，多少人抱着这样的心态迎来了第二天的清晨。辛苦工作了一天，睡前就忍不住多玩一会儿，漆黑的被窝里，聚精会神的你可曾想过眼睛的负担？贪图一时的痛快后，干眼症、视疲劳纷纷找上了门。

  如果你非要睡前玩手机，那至少做到这几点：

  调低手机亮度

  晚上躲被窝玩手机，尽量把手机屏幕亮度调低，过亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。

  屏幕向下倾斜45°

  不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右。此外，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。

  尽量调到夜间模式

  晚上把浏览器、阅读器等调到夜间模式，最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。两种颜色的色差越大，就越费视力，黑白的色差大，最费眼睛。

  不要侧躺身体玩手机

  侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛会出现膨胀感，易出现短时性影像重叠。

  不要俯卧玩手机

  保持俯卧的姿势玩手机，会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血。此外，俯卧的姿势易诱发疲劳，难以进入睡眠状态。

  晚上玩手机要开灯

  正常情况下，人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小，但夜晚人的瞳孔会散大，所以抹黑玩手机与眼睛的生理要求相反。明暗对比过大会让眼睛加速疲劳，因此晚上玩手机最好开一盏灯提供照明。

  夜间玩手机温馨提示

  1.切勿目不转睛地盯着手机，要注意让眼睛处于放松状态； 

  2.玩手机要有节制，建议连续玩手机半小时左右要适当休息；

  3.在眼睛感到疲劳时，可以闭眼或看看远方，或适当滴眼药水缓解；

  最后小编给您最有用的一个建议：我们大部分人在白天时间已经处于用眼过度的状态了，晚上睡前就别玩手机，让我们的眼睛好好休息。